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眼精疲労と肩こりの関係 | 川越あさひ町整骨院

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眼精疲労と肩こりの関係

2025.02.15 | Category: 眼精疲労,肩こり・頭痛

このようなことでお悩みではありませんか?

  • パソコンやスマートフォンを長時間使用すると目が疲れる
  • 目の奥が重く、痛みを感じることがある
  • 目の疲れと同時に肩や首がこる
  • 肩こりがひどくなると頭痛やめまいがする
  • 仕事終わりや寝る前に目や肩に強い疲労を感じる

上記のような症状でお悩みの方は、川越のあさひ町整骨院までご相談ください。眼精疲労と肩こりの関係を明確にし、根本から改善できるようにサポートいたします。



眼精疲労と肩こりの関係

眼精疲労(目の酷使による疲れや痛み)と肩こりは密接に関連しています。長時間のパソコン作業やスマホの使用により、目の筋肉が緊張し、周辺の血流が悪化することで肩こりを引き起こすことがあります。また、目を酷使すると自律神経が乱れ、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

眼精疲労が肩こりを引き起こす原因

 ・目のピント調節の負担
近距離作業が続くと、目のピント調節を担う「毛様体筋」が疲労し、目の周囲の血流が滞ります。その影響で首や肩の筋肉にも負担がかかります。
 ・姿勢の悪化
スマホやパソコンを長時間使用すると、前かがみの姿勢になり、首や肩の筋肉が緊張します。特に「ストレートネック」になっている人は、肩こりのリスクが高まります。
 ・血行不良
目の周囲や首・肩の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。その結果、肩こりが慢性化しやすくなります。

改善させるには?

眼精疲労と肩こりを同時に改善するには、以下の方法が効果的です。

1. 目を適度に休める

 ・20-20-20ルール
20分ごとに20秒間、20フィート(約6メートル)先を見ることで目の緊張を和らげる。
 ・ブルーライトカット
PCやスマホのブルーライトをカットするフィルターやメガネを使用する。

2. 姿勢を改善する

 ・ディスプレイの位置を調整
目の高さにディスプレイを設定し、猫背や前傾姿勢を防ぐ。
 ・ストレートネックを防ぐ
スマホを目の高さで持ち、首が前に出る姿勢を避ける。

3、 血行を促進する

 ・温める(蒸しタオル)
目を温めることで血流を改善し、肩こりも軽減する。
 ・ストレッチやマッサージ
目の周りや首・肩を適度にほぐし、血流を促進する。

4. 整体やマッサージを活用

あさひ町整骨院では、眼精疲労による肩こりを根本から改善する施術を行っています。手技療法を用いて筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで症状を和らげます。また、姿勢の改善や生活習慣のアドバイスも行い、再発防止に努めます。



まとめ

眼精疲労と肩こりは密接に関係しており、放置すると症状が悪化する可能性があります。特に、デスクワークやスマホの使用が多い方は、適度な休息やストレッチを取り入れることで予防が可能です。

川越のあさひ町整骨院では、眼精疲労による肩こりの改善を専門的に行っております。お悩みの方は、お気軽にご相談ください。