眼精疲労と肩こりの関係
このようなことでお悩みではありませんか？
- パソコンやスマートフォンを長時間使用すると目が疲れる
- 目の奥が重く、痛みを感じることがある
- 目の疲れと同時に肩や首がこる
- 肩こりがひどくなると頭痛やめまいがする
- 仕事終わりや寝る前に目や肩に強い疲労を感じる
上記のような症状でお悩みの方は、川越のあさひ町整骨院までご相談ください。眼精疲労と肩こりの関係を明確にし、根本から改善できるようにサポートいたします。
眼精疲労と肩こりの関係
眼精疲労（目の酷使による疲れや痛み）と肩こりは密接に関連しています。長時間のパソコン作業やスマホの使用により、目の筋肉が緊張し、周辺の血流が悪化することで肩こりを引き起こすことがあります。また、目を酷使すると自律神経が乱れ、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
眼精疲労が肩こりを引き起こす原因
・目のピント調節の負担
近距離作業が続くと、目のピント調節を担う「毛様体筋」が疲労し、目の周囲の血流が滞ります。その影響で首や肩の筋肉にも負担がかかります。
・姿勢の悪化
スマホやパソコンを長時間使用すると、前かがみの姿勢になり、首や肩の筋肉が緊張します。特に「ストレートネック」になっている人は、肩こりのリスクが高まります。
・血行不良
目の周囲や首・肩の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。その結果、肩こりが慢性化しやすくなります。
改善させるには？
眼精疲労と肩こりを同時に改善するには、以下の方法が効果的です。
1. 目を適度に休める
・20-20-20ルール
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで目の緊張を和らげる。
・ブルーライトカット
PCやスマホのブルーライトをカットするフィルターやメガネを使用する。
2. 姿勢を改善する
・ディスプレイの位置を調整
目の高さにディスプレイを設定し、猫背や前傾姿勢を防ぐ。
・ストレートネックを防ぐ
スマホを目の高さで持ち、首が前に出る姿勢を避ける。
3、 血行を促進する
・温める（蒸しタオル）
目を温めることで血流を改善し、肩こりも軽減する。
・ストレッチやマッサージ
目の周りや首・肩を適度にほぐし、血流を促進する。
4. 整体やマッサージを活用
あさひ町整骨院では、眼精疲労による肩こりを根本から改善する施術を行っています。手技療法を用いて筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで症状を和らげます。また、姿勢の改善や生活習慣のアドバイスも行い、再発防止に努めます。
まとめ
眼精疲労と肩こりは密接に関係しており、放置すると症状が悪化する可能性があります。特に、デスクワークやスマホの使用が多い方は、適度な休息やストレッチを取り入れることで予防が可能です。
川越のあさひ町整骨院では、眼精疲労による肩こりの改善を専門的に行っております。お悩みの方は、お気軽にご相談ください。