眼精疲労と肩こりの関係 | 川越あさひ町整骨院

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のような症状でお悩みの方は、川越のあさひ町整骨院までご相談ください。眼精疲労と肩こりの関係を明確にし、根本から改善できるようにサポートいたします。

眼精疲労と肩こりの関係

眼精疲労（目の酷使による疲れや痛み）と肩こりは密接に関連しています。長時間のパソコン作業やスマホの使用により、目の筋肉が緊張し、周辺の血流が悪化することで肩こりを引き起こすことがあります。また、目を酷使すると自律神経が乱れ、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

眼精疲労が肩こりを引き起こす原因

　・目のピント調節の負担
近距離作業が続くと、目のピント調節を担う「毛様体筋」が疲労し、目の周囲の血流が滞ります。その影響で首や肩の筋肉にも負担がかかります。
　・姿勢の悪化
スマホやパソコンを長時間使用すると、前かがみの姿勢になり、首や肩の筋肉が緊張します。特に「ストレートネック」になっている人は、肩こりのリスクが高まります。
　・血行不良
目の周囲や首・肩の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。その結果、肩こりが慢性化しやすくなります。

改善させるには？

眼精疲労と肩こりを同時に改善するには、以下の方法が効果的です。

1. 目を適度に休める

　・20-20-20ルール
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで目の緊張を和らげる。
　・ブルーライトカット
PCやスマホのブルーライトをカットするフィルターやメガネを使用する。

2. 姿勢を改善する

　・ディスプレイの位置を調整
目の高さにディスプレイを設定し、猫背や前傾姿勢を防ぐ。
　・ストレートネックを防ぐ
スマホを目の高さで持ち、首が前に出る姿勢を避ける。

3、 血行を促進する

　・温める（蒸しタオル）
目を温めることで血流を改善し、肩こりも軽減する。
　・ストレッチやマッサージ
目の周りや首・肩を適度にほぐし、血流を促進する。

4. 整体やマッサージを活用

あさひ町整骨院では、眼精疲労による肩こりを根本から改善する施術を行っています。手技療法を用いて筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで症状を和らげます。また、姿勢の改善や生活習慣のアドバイスも行い、再発防止に努めます。

まとめ

眼精疲労と肩こりは密接に関係しており、放置すると症状が悪化する可能性があります。特に、デスクワークやスマホの使用が多い方は、適度な休息やストレッチを取り入れることで予防が可能です。

川越のあさひ町整骨院では、眼精疲労による肩こりの改善を専門的に行っております。お悩みの方は、お気軽にご相談ください。

川越あさひ町整骨院です。当院では眼精疲労の改善を得意としております。
本日のブログでは眼精疲労の症状と対策について詳しく解説をしていきます。

眼精疲労について

眼精疲労は、長時間のデジタルデバイスの使用、読書、運転、あるいは他の近視作業によって引き起こされる一般的な問題です。以下に、眼精疲労を改善し、その対策を講じるためのいくつかの方法をいくつか紹介します。

1.適切な休憩をとる: 長時間のスクリーン作業や読書の後は、20分に1回の休憩を取るようにしましょう。この休憩中には、目を離して遠くを見たり、ストレッチをしたり、目を閉じてリラックスしたりすると良いでしょう。

2.適切な照明と画面設定: 作業環境の照明を調整し、スクリーンの輝度やコントラストを調整して目の負担を減らします。また、デバイスの画面を清潔に保ち、眩しさを軽減するためにブルーライトカットフィルターを使用することも有効です。

3.適切な視力補正: もし視力が問題なら、適切なメガネやコンタクトレンズを使用してください。視力補正が正確であれば、目を酷使する必要がなくなります。

4.適度な眼の運動: 作業中に眼球を動かしたり、視点を変えたりする簡単な運動を行うことで、眼精疲労を軽減できます。例えば、時計回りと反時計回りに目を回す、遠くを見つめるなどです。

5.適切な姿勢とデバイスの配置: デバイスを使う際は、正しい姿勢を保ち、画面との適切な距離を保つようにしましょう。画面は眼の高さにあり、垂直方向に15〜20度下向きに配置すると、首や肩の負担が軽減されます。

6.良好な睡眠と栄養: 良好な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を摂ることで、眼の健康を維持できます。特に、ビタミンA、C、E、オメガ3脂肪酸、ルテインなどの栄養素が目の健康に良いとされています。

眼精疲労の治療法について

眼精疲労の治療は、その原因や症状の程度によって異なります。一般的には、以下のような方法が使われます。

1.休息と眼のリラックス: 最も基本的な治療法は、目を休めることです。デジタルデバイスや近視作業の使用を避け、定期的な休憩を取り、目をリラックスさせることが重要です。

2.目薬: 眼精疲労による目の乾燥や不快感を緩和するために、人工涙液や目の保湿剤を使用することがあります。これらの目薬は、目の乾燥や炎症を和らげ、快適さを取り戻すのに役立ちます。

3.ブルーライトフィルター: デジタルデバイスから放出されるブルーライトは、眼精疲労の原因となることがあります。ブルーライトカットフィルターを使用することで、ブルーライトの影響を軽減し、目の疲れを軽減できます。

4.眼球マッサージやストレッチ: 目の周りの筋肉を緩和するために、眼球マッサージや目のストレッチを行うことが有効です。これにより、眼の血行が促進され、疲れや緊張が和らぎます。

5.眼科検査と処方箋: 眼精疲労が重度で持続的な場合は、眼科医による詳細な検査が必要です。視力の問題や眼の異常が見つかれば、処方箋が必要な場合があります。適切な眼鏡やコンタクトレンズを処方することで、眼精疲労の症状を軽減できます。

6.生活習慣の見直し: 適切な睡眠、バランスの取れた食事、定期的な運動など、健康的な生活習慣の確立が眼精疲労の管理に役立ちます。

眼精疲労の治療には個々の状況や症状に応じてアプローチを調整する必要があります。重度の症状が持続する場合や、症状が進行する場合は、眼科医に相談することが重要です。

当院でも眼精疲労の症状改善を得意としております

当院では眼精疲労の症状改善を図るために専門治療を提供しております。当院では眼精疲労の改善には体の血流（代謝）を改善することが大切であると考えており、体のバランスを整えるカイロプラクティックによる治療を採用しております。カイロプラクティックを行うことで筋肉・神経のバランスを整えることができ、痛みの早期改善を図ります。根本から症状を改善したいとお考えの方はぜひ当院にご相談下さい。