骨盤のゆがみセルフチェック方法と対処法 | 川越あさひ町整骨院

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のようなお悩みをお持ちの方は、川越市・旭町エリアの「川越あさひ町整骨院」までお気軽にご相談ください。

骨盤は身体の中心に位置しており、姿勢や筋肉のバランスに大きく関係しています。
骨盤のゆがみを放置してしまうと、腰痛や肩こり、膝の痛みなど様々な不調につながることがあります。

川越あさひ町整骨院では、患者様一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、根本改善を目指した施術をご提供しております。

骨盤のゆがみとは？

骨盤のゆがみとは、骨盤周囲の筋肉バランスが崩れ、骨盤が前後左右に傾いたり、ねじれたりしている状態を指します。

実際には骨自体が大きく変形するというよりも、日常生活のクセや筋肉のアンバランスによって姿勢が崩れているケースが多く見られます。

特に以下のような習慣は骨盤のゆがみにつながりやすいとされています。

・足を組むクセがある
・片足重心で立つことが多い
・長時間のデスクワーク
・猫背姿勢
・運動不足
・スマホを見る時間が長い
・出産後の筋力低下
・片側だけでバッグを持つ

骨盤は身体の土台となる部分です。
そのため、骨盤バランスが崩れることで全身の筋肉や関節に負担がかかり、肩こり・腰痛・股関節痛・膝痛などの原因となることがあります。

骨盤のゆがみセルフチェック方法

川越あさひ町整骨院でも、「自分で骨盤のゆがみを確認できますか？」というご相談を多くいただきます。

ここでは、ご自宅で簡単にできるセルフチェック方法をご紹介いたします。

◆鏡の前で肩の高さを確認する

鏡の前に真っすぐ立ち、左右の肩の高さを確認してみましょう。

・片方の肩だけ上がっている
・頭が左右どちらかに傾いている
・腰の高さが違う

このような状態がある場合、骨盤バランスが崩れている可能性があります。

◆ズボンの裾の長さを確認する

ズボンを履いた時に、

・片側だけ裾が擦れる
・左右で長さが違って見える
・片方だけ靴底が減りやすい

といった特徴がある場合は、身体の重心バランスが偏っている可能性があります。

骨盤のゆがみによって歩き方や重心位置が変化しているケースも少なくありません。

◆仰向けで脚の長さを確認する

床に仰向けで寝た状態で脚を伸ばし、左右のかかとの位置を確認してみましょう。

・左右で脚の長さが違って見える
・片側だけ外側に開く
・腰に違和感がある

このような場合は、骨盤周囲の筋肉バランスが崩れている可能性があります。

◆前屈時の左右差を確認する

立った状態でゆっくり前屈を行い、

・片側だけ突っ張る
・腰が痛む
・左右で柔軟性が違う

と感じる場合は、骨盤や股関節周囲の筋肉にアンバランスが起きている可能性があります。

◆片足立ちチェック

片足立ちを左右で行い、

・片方だけふらつく
・バランスが取りにくい
・骨盤が傾く感覚がある

場合は、体幹や骨盤周囲の筋力低下が関係していることがあります。

骨盤のゆがみによる症状

骨盤のゆがみは、見た目だけでなく様々な身体の不調につながることがあります。

代表的な症状としては以下のようなものがあります。

・慢性的な腰痛
・肩こり
・股関節痛
・膝痛
・猫背
・反り腰
・疲れやすい
・身体の左右差
・足のむくみ
・姿勢不良

特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、姿勢不良から骨盤バランスが崩れやすくなります。

川越あさひ町整骨院でも、骨盤のゆがみから腰痛や肩こりにつながっている患者様が多く来院されています。

骨盤のゆがみの対処法

・正しい姿勢を意識する

骨盤バランスを整えるためには、日常生活の姿勢改善が非常に重要です。

特に座っている時は、

・背筋を伸ばす
・深く腰掛ける
・脚を組まない
・スマホを下向きで長時間見ない

ことを意識しましょう。

小さな積み重ねが骨盤バランス改善につながります。

◆ストレッチを行う

骨盤周囲の筋肉を柔らかく保つことも重要です。

特に、

・股関節周囲
・お尻の筋肉
・太ももの前後
・腰回り

のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。

無理のない範囲で継続することが大切です。

◆適度な運動を行う

運動不足は骨盤のゆがみを悪化させる原因になります。

ウォーキングや軽い体幹トレーニングなどを取り入れることで、骨盤を支える筋肉を鍛えることができます。

特にインナーマッスルが弱くなると、姿勢維持が難しくなり、骨盤バランスが崩れやすくなります。

◆長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなり骨盤バランスが崩れやすくなります。

1時間に1回程度は立ち上がり、軽く身体を動かすことをおすすめします。

◆整骨院で身体の状態を確認する

セルフケアだけでは改善が難しい場合もあります。

そのような場合は、整骨院で身体の状態を確認することが大切です。

川越あさひ町整骨院では、柔道整復師が患者様のお身体を丁寧に確認し、骨盤バランスや筋肉の状態を評価しながら施術を行っております。

また、整体師による技術だけではなく、身体の構造や運動学を理解した柔道整復師・理学療法士の視点から施術を行うことで、再発予防までサポートしております。

最後に

骨盤のゆがみは、腰痛や肩こり、姿勢不良など様々な不調につながることがあります。

しかし、早めに身体の状態を確認し、適切な対処を行うことで改善を目指すことが可能です。

川越あさひ町整骨院では、患者様一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提供しております。

慢性的な腰痛や肩こり、骨盤のゆがみ、姿勢不良などでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

※当院では、柔道整復師・理学療法士の資格を有したセラピストが在籍しております。