大掃除で起こる腰痛・肩こりの予防とケア | 川越あさひ町整骨院

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のようなお悩みがありましたら、川越市・旭町にある あさひ町整骨院 までお気軽にご相談ください。
長年の経験をもとに、痛みの原因から根本的な改善をサポートいたします。

大掃除が原因で起こる腰痛・肩こりとは？

大掃除で起こる腰痛・肩こりとは、普段使わない筋肉を急に繰り返し使ったり、不自然な姿勢での長時間作業によって筋肉や関節に負担がかかり、炎症や筋緊張が起きる状態をいいます。

特に
　・高所の拭き掃除
　・重い荷物の移動
　・長時間の屈み作業
　・雑巾がけによる前かがみ姿勢
　・窓ふきやカーテンの取り外し

などは、腰や肩に大きな負担をかけ、急性・慢性の痛みを引き起こしやすくなります。

大掃除で腰痛・肩こりが起こる主な原因

【1. 前かがみ姿勢の連続】→　腰の筋肉が常に引き伸ばされ、筋疲労と炎症を起こします。

【2. 重い物の持ち上げ動作】→　腰椎への圧力が急激に高まり、ぎっくり腰の引き金になることがあります。

【3. 手を上げ続ける作業】→　肩甲骨周りが固まり、肩の付け根・首の筋肉へ強い負担がかかります。

【4. 普段行わない長時間の作業】→　日頃使っていない筋肉が疲労しやすく、回復が遅れます。

【5. 同じ姿勢が続くこと】→　血流が悪化し、筋肉が固まりやすくなります。

大掃除は“短時間の全身運動”と思われがちですが、実際は常に無理な姿勢を伴うため、身体への負担はかなり大きいものです。

どんな不調が起こりやすいのか？

【1. 腰の痛み・重だるさ】
立ち上がりや歩き始めに痛みが強くなることがあります。

【2. 肩こり・首こり】
手を上げる作業で肩甲骨まわりが固まり、首にも負担が波及します。

【3. 背中の張りや痛み】
雑巾がけ・床掃除で背中全体が強く収縮し、痛みが出やすくなります。

【4. 腕の疲れ・肘の痛み】
窓ふきなどの繰り返し動作により肘や前腕が炎症を起こすことがあります。

【5. 頭痛・倦怠感】
肩や首の筋緊張が続くと血流が悪くなり、頭痛につながることもあります。

これらの症状は無理を続けるほど悪化しやすいため、早めのケアが大切です。

どうしたら治るのか？改善するための施術について

川越市・旭町のあさひ町整骨院では、痛みを早期に軽減させるため、状態に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

【1. 筋肉の緊張を丁寧にほぐす手技療法】
固まった筋肉をやさしく緩め、血流改善と痛みの緩和を図ります。

【2. 深部にアプローチする電気施術】
炎症・痛みの深い部分へアプローチし、早期回復を促します。

【3. 骨格の歪みや姿勢のバランス調整】
掃除のクセで傾いた骨盤や背骨のバランスを整え、再発予防にも効果的です。

【4. 状態に合わせたストレッチ指導】
自宅でできる簡単なケア方法をお伝えし、痛みの戻りを防ぎます。

その場だけラクになる施術ではなく、根本改善と再発予防を目的としたケアをご提供しております。

悪化させないためのポイント

大掃除中の腰痛・肩こりを防ぐために、以下のポイントを意識してみてください。

【1. 作業は20〜30分ごとに休憩する】→　一気に終わらせようとせず、小分けに行うと負担が軽減します。

【2. 重い荷物は“持ち上げる”のではなく“転がす・滑らせる”】→　腰への負担を大幅に減らせます。

【3. しゃがむときは片膝をつく】→　中腰姿勢を避けるだけで腰痛リスクが大幅軽減します。

【4. 手を上げる作業は片手ずつ交互に】→　肩・首の負担を左右に分散させます。

【5. 作業前後に軽くストレッチ】→　筋肉の柔軟性が高まり、怪我予防につながります。

放置するとどうなる？

　・痛みが慢性化して家事・仕事に支障が出る
　・運動不足につながり、さらに血流が悪化
　・ぎっくり腰を繰り返しやすくなる
　・肩こりが悪化し頭痛や腕のしびれを引き起こす
　・骨格の歪みが進み、姿勢不良が固定化してしまう

大掃除による痛みは“疲れ”と軽く見られがちですが、放置すると後々大きな不調につながることがあります。

最後に：

大掃除による腰痛・肩こりは、普段の生活では使わない筋肉を急に酷使することで起こるケースがほとんどです。
しかし、正しい姿勢やちょっとした工夫を取り入れることで、痛みを大幅に予防することができます。

川越市・旭町にある あさひ町整骨院 では、痛みの原因から丁寧に評価し、患者様一人ひとりに合わせた施術をご提案しております。

　「掃除のたびに腰が痛くなる」
　「肩こりがつらく毎年憂うつ」

といったお悩みがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
皆さまの日常がより快適に過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。